中国食品网 保护血管 保障健康

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　　据《中国心血管病报告2017(概要)》最新发布，中国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段。推算心血管病现患人数2.9亿，心血管病死亡占居民疾病死亡构成40%以上，居首位，高于肿瘤及其他疾病。

　　血管不好 从头伤到脚

　　血管在人体里交织成一个庞大的网络，称为循环系统。健康的血管有“韧、滑、顺”三大特点。“韧”意味着弹性好、柔韧性好，就像橡皮筋一样，拉长之后也能够迅速复原。“滑”旨在说明血管内壁光滑，血液流动没有丝毫的阻滞。“顺”强调的是血管的通畅。只要血管韧且滑，那么血管自然通畅。

　　血管健康，长寿才有可能。健康的血管系统工作能力和应变能力都很强大，但是随着年龄的增加，以及高血压、高血脂、糖尿病、吸烟等危险因素的不断刺激，血管就会出现问题。比如血管的弹性下降和变脆，血管内壁黏附各种“斑块”而变得越来越崎岖等。血管的这些变化，是很多种心脑血管疾病的导火索，也可能会雪上加霜。

　　五种因素 缩短人寿命

　　血液中含有各种脂肪，当它们来不及清理的时候，就会在血管内壁上不断沉积，管道也随之越来越细，导致血管堵塞。当沉积的垃圾从血管壁上掉落，就变成了栓子，随着血液四处流动，遇到比较狭窄的位置时就可能将其堵塞。堵塞血管主要有五种因素：暴饮暴食、长期熬夜、情绪不好、烟不离手、缺乏运动。

　　暴饮暴食 不加节制地追求美味，对各种高脂、高糖的食物照单全收，摄入过多的脂肪，机体无法消解，人不仅容易变胖，也使得血管里的脂肪沉积越来越多，更易患高血压、高血脂和糖尿病等。

　　长期熬夜 熬夜使得机体释放多种激素，刺激血管收缩，进而血液流动减慢、血液黏稠度增加。研究发现，长期熬夜的人患心脏病的风险明显增高。

　　情绪不好 情绪和精神状态会影响心血管系统健康。研究发现，情绪与心脏有着密切联系，长时间的抑郁和焦虑可以致使机体分泌一些对心脏有害的物质。

　　烟不离手 烟草中的有害物质如尼古丁、焦油和一氧化碳等，会对于正常的脂肪代谢产生干扰，破坏血管弹性。另外，吸烟可以增高血压和促进血液凝固，降低运动耐受力。

　　缺乏运动 适当的体育运动对心血管的形态结构和机能都会产生不同程度的良好影响。运动锻炼可以反射性引起冠脉扩张，促进肌张力增加，降低血脂含量和减轻肥胖等。有高血压、高血脂和糖尿病的患者在经过适度锻炼之后，也能够有效降压和改善糖脂代谢。

　　血管不通 身体会“报警”

　　胸痛 有不少中老年患者恰恰是肩痛(以左肩、左手臂酸痛最为常见)，以为肩周炎发作，其实是冠心病。如果出现类似情况，切莫只是贴上风湿膏了事，而应到医院进一步检查确诊。急性胸痛常见的心血管疾病主要包括心绞痛、急性心肌梗死、肺栓塞和主动脉夹层。

　　呼吸困难 由肺部疾病导致的呼吸困难最常见，如上呼吸道疾病、气管阻塞、肺泡膨胀障碍等。而心源性也较为常见，好发于心力衰竭患者。与其他疾病引起的呼吸困难不同，心源性患者在平卧时病情加重，而坐位或立位时减轻，多发于有心脏疾病史及体征的老年人。

　　晕厥 晕厥发作突然，意识丧失时间短，很快就可以恢复。心源性晕厥与一般的头晕头痛不一样。虽然患者在任何体位都可能产生晕厥，但是，若在活动时发生晕厥，其主要症状有面色苍白、呼吸困难，可能还有短暂的心悸。

　　打鼾 肥胖的朋友容易打鼾，而患有高血压、高血脂等病的患者也经常打鼾。研究发现，长期打鼾的人罹患心脏病和中风的人数要比不打鼾和偶尔打鼾的人高出数倍，因此需要注意。现在我们也把打鼾看作是诊断心脏病的一个依据。

　　注意饮食 健康吃出来

　　控制饮食强调不饿就行，旨在保持理想的体重。欧洲的心血管专家花了5年时间进行调查，发现地中海沿岸的居民患心脏疾病风险要比其他人群低30%。“地中海饮食”以橄榄油、坚果、红酒和鱼肉一类食物为主。地中海饮食搭配强调高纤维、高维生素、低脂和低热量，而这正是心血管病患者合理膳食的最佳总结。

　　另外，有高血压倾向或血压波动的人在选择食物上要注意低钠、高钾。这也就意味着要求大家口味清淡，提高含钾多的食物比例，新鲜的蔬菜瓜果等种类越丰富越好。

　　规律运动 健康跑出来

　　适当的运动能够维持血管内皮细胞功能的完整，防止动脉硬化，延缓血管衰老和降低血脂。不过运动是有讲究的，健康人跑跑步、打打球，只要别受伤还是很自由的。

　　但是，对上了年纪的人和有心血管病的患者，体育锻炼需要认真策划。不妨请医务人员做个简单的身体检查和评估，判断是否存在一些无症状，但不适合运动的隐匿性疾病或危险因素，据此制定出针对性的运动处方。

　　而在运动方式的选择上，缓慢均匀并带有节奏的活动是首选，例如太极拳、散步、快走等中、低强度的运动。另外，运动强度也可自我监测，一般来说运动中微微出汗、说话稍喘即可，切忌太过疲惫。

　　(孙涛 综合整理)