合理膳食多运动有助增强骨密度

　　国家卫健委去年发布的《中国骨质疏松症流行病学调查结果》显示，骨质疏松症已经成为我国中老年人群的重要健康问题。德州中医院骨伤科副主任医师李明明表示，骨质疏松症是可防可治的慢性病，多运动、合理膳食，对增强骨密度、防治老年人骨质疏松有所帮助。

　　李明明介绍，骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。常见的骨折部位是腰背部、髋部和手臂。骨折及并发症严重影响中老年人的生活质量。各个年龄阶段的人群都应注重骨质疏松症的预防, 绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群。

　　补钙是治疗骨质疏松的基础，因为钙是骨骼健康需要的基本元素。饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症大有益处，如芝麻酱、虾皮、坚果、牛奶、各种豆类等。日光照射有助于钙吸收，充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用。“建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。”李明明说。

　　运动有利于预防骨质疏松。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，关节的柔韧性和灵活性锻炼负荷小、能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。李明明提醒，中老年人要改变吸烟和过度饮酒等不良生活习惯，骨质疏松症患者更应该多做运动，如散步、打太极拳、做各种运动操，有条件的可以进行游泳锻炼等。中老年人定期查体很重要，查体时要专门进行骨密度检查，做到早预防、早诊断、早治疗。