从饮食着手缓解老年人失眠

　　老年人经常失眠的原因是什么？营养师对失眠的三大原因进行了分析并给出食疗建议。

1大脑分泌的促睡眠激素不足

　　褪黑素是由大脑松果体产生的一种胺类激素，有助于睡眠。它的含量并不固定，呈现出两大特点：一是每天随着时间变化，基本上是白天分泌量少，晚上分泌量增多，尤其是凌晨2—4点达到高峰，这也就是为何人们容易在这个时间段处于深睡眠的重要原因。二是20岁以后随着年龄增长，褪黑素会逐渐减少，这也是为何小孩子与老年人的睡眠会形成巨大反差的一个重要原因。

　　对于经常倒夜班的人来说，比如医生、护士、保安、警察、演员等，失眠是特别常见的一个病症。现在很多人喜欢临睡前熬夜刷手机，时间长了也会影响睡眠。

　　对于褪黑素的分泌紊乱或者减少，人们该怎么办呢？

　　如果睡前有玩手机习惯的，务必先学会放下手机。其次对于老年人来说，可以适当直接补充褪黑素，或者吃一些有助于促进褪黑素分泌的食物，比如富含色氨酸的食物就，还有香蕉、牛奶、小米、黑芝麻、黄豆、香菇等都值得推荐。

2 脑神经细胞能量不足

　　影响的因素主要有三点。

　　血氧不足 比如没吃饭、血糖低、缺葡萄糖。人在过度饥饿时也会导致失眠，所以晚餐不能吃多，但也不要轻易选择不吃或吃得过于少。

　　压力大，思虑多 长期从事脑力劳动或习惯熬夜的人，脑细胞过度消耗，如果平时不懂营养支持，大脑细胞就力竭而亡了，熬夜、过度思虑伤的都是脑细胞。另外，人到中年80%都有脑萎缩，这种脑萎缩可能检查不出、感受不到，但是有些症状已经偷偷告诉我们，比如健忘、记忆力衰退、注意力不能集中、精力不足等，这些也是容易导致失眠的一个原因。

　　心脏功能减退 在我们的大脑里，大约含有140亿个神经细胞和9000亿个神经胶质细胞，每个神经细胞都是一个“小型发电厂”，为细胞活动提供能量。这么多的“小型发电厂”所需的“发电燃料”从何而来呢？大脑靠什么来供给能量呢？

　　越来越多的研究证明心脏与大脑之间的密切联系。心血管疾病会影响人的智力，降低认知能力，大脑虽管理人的精神活动，但心脏管理各器官的协调运转，所以，保护好心脏有助于延缓脑萎缩。

3 有腰椎、颈椎问题

　　如果腰椎、颈椎出现问题，会压迫血管导致大脑供血不足，从而也会影响睡眠，严重的会导致失眠。

　　根据失眠原因，专家给老年人以下方案：

　　晚上9—10点前上床，不看手机，不做运动，放松心情，静听丝竹养心名曲《紫竹调》。

　　可以尝试睡前边聆听古曲边做深呼吸。即慢慢地吸气到下腹部，吸到不能再吸，屏住呼吸，慢慢默数，然后再慢慢呼气出去，呼到不能再呼，再屏住呼吸，慢慢默数，如此重复，直到睡着。

　　睡前可适当进食百合莲子红枣汤、清炒茼蒿、猪心汤、小米胡萝卜粥、牛奶等。

　　白天可适当进食香蕉、酸枣仁汤、桂圆百合粥、芝麻粥、枸杞羊肉汤、桑葚等。

　　总结来说：当天早上、晚上各喝一次酸枣仁汤；晚餐吃清炒茼蒿及猪心汤；睡前不看手机，不进行剧烈运动，认真听养心曲，进行深呼吸。如是进行，看看你的睡眠是否得到了改进。

　　下面补充介绍医圣张仲景的一个千古名方：酸枣仁汤。在没有安眠药的古代，酸枣仁汤就是助眠方子。

　　组方：酸枣仁（炒）15克，甘草3克，知母、茯苓、川芎各6克。

　　中医讲解：酸枣仁性平，味甘、酸，能补血养肝，益心安神，敛汗；川芎，性温，味辛，既能活血又能行气，能调血疏肝；知母，性寒，味苦，质润，能清热降火，滋阴除烦；茯苓，性平，甘淡无味，能宁心安神；甘草清热，调和诸药。诸药相配，滋阴养血，清热降火，调血疏肝，安神除烦，对于助眠就能起到很好的帮助。