行走有利于促进血液循环

      301医院心血管内科主任医师  冯全洲

　　双脚是身体负担最重的一个器官，因为人们每天活动的时候，脚要承担全身的重量。脚对人体的重要性，更体现在它同人体的心脏一样，对血液循环起着至关重要的动力作用。

　　心脏虽然是人体血液循环的动力保证，但由于双脚离心脏位置最远，加上重力的作用，血液从心脏流向双脚较为容易，而脚部血液回流心脏则相对较难。脚部血液回到心脏不仅过程长，而且如果没有足够的压力，很难顺畅地流回心脏。当大量血液积聚在下肢静脉时，下肢组织压力增加，必须依靠下肢骨肉泵的作用，即下肢骨骼肌张力增高和等张收缩，挤压下肢血管，协助心脏的泵血作用，迫使下肢静脉血液通过静脉瓣流向心脏，完成血液的体循环过程。也就是说，离心脏最远的脚部血液必须凭借脚部肌肉正常的收缩功能，才能使血液经由毛细血管、小静脉、静脉流回心脏。

　　走路，可以让脚部及下肢血管周围的肌肉伸缩运动活跃起来，犹如心脏搏动，像抽水泵似的伸展或收缩，协助心脏推动血液循环，心脏的负担就会减轻，血液就会得到良好的循环。全身的气血通畅地流动起来，生命才有活力。

　　行走，是预防心脏病既简单又方便的方法。数据统计，每走一步，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”，有利于血管保持弹性；至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　对大多数人来说，走步锻炼能预防动脉粥样硬化，可以减少30%的心脏病；每天走一万步的人，患心脑血管病的几率会下降60%。不过，运动量也要因人而异，对于年老体弱或膝关节有损伤的人群，不必苛求达到“每天走一万步”的目标，应适量运动为宜。 当然，除了坚持适量运动，合理饮食也是养生的关键。保持低盐、低脂饮食，多吃玉米、紫米、高粱、燕麦、荞麦等粗杂粮。

　　专家简介

　　冯全洲，中国人民解放军总医院（301医院）心血管内科主任医师，从医30余年（1983年开始医师执业），对内科疾病、特别是心血管疾病的发生及转归有比较深刻的认识，对心血管疾病的诊治积累了较丰富的临床经验，熟练掌握心血管疾病的常规及现代诊疗技术，对危重疑难病的诊治能提出独到的见解。擅长冠心病、冠脉正常的心肌缺血、高血压、高血脂、动脉粥样硬化、心功能不全、心律失常、焦虑抑郁症、脑血管病、多器官疾病等相关疾病的诊断与治疗。